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感冒后到底能不能锻炼?请记住“脖子法则”

感冒后到底能不能锻炼?请记住

感冒是最多见的病症,哪么对于健身族来说,感冒后到底能不能锻炼呢?

研讨表明,患了轻微感冒,适量活动有利于复原,可以起到事半功倍的感化。但又怎么样判断这一慨念呢?这就要遵守一点——脖子法则。

意义就是,感冒征兆集中在喉咙以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适当的慢跑、快走,或者少量的力量锻炼;但一旦出现发热、胸口发闷、四肢有力,就应当暂停活动,好好歇息,否则就会拔苗助长,使感冒期限更长。

是美国维克森林大学医学院活动医学传家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他提议,感冒的人开始锻炼时,强渡应当减半,如果5-10分钟后,感冒征兆有所降低,哪么可以慢慢加大强渡,但不要超过日常活动量的80%—90%。

对于轻微感冒病人来说,在空气流通较好的环境下慢走或慢跑,这些暖和的有氧活动可以降低感冒带来的不适。例如20分钟的慢走不但能达到必然健身结果,还能降低感冒。如果有鼻塞的征兆,走路也会刺激病人进行深呼吸,帮助打开呼吸通道。

当然了,在身体健康的状况下,进行适量的锻炼,如每天散步20-30分钟,每隔一天进行一次力量锻炼,都可以使体内产生较高数目的白细胞,从而减少感冒的次数。

新邓涵予

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